Cara Membentuk Otot Dada

jika ya disini kami akan m3mb3rikan b3b3rapa Cara M3mb3ntuk Otot DadaSixPack dan Atl3tis. hmmm, m3mang otot six pack adalah dambaan s3tiap pria. Agar s3p3rti diatas anda harus m3ngatur pola makan, banyak olahraga dan b3ristirahat cukup.

Ok b3rikut Cara Membentuk Otot Dada d3ngan C3pat yang dapat anda p3rol3h d3ngan Pola t3ratur.

1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x s3hari, tinggi prot3in, r3ndah karbohidrat dan r3ndah l3mak. Tujuannya untuk m3ningkatkan m3tabolism3 tubuh dan m3najamkan massa otot kita.

2. Pola Latihan yang rutin, artinya m3nu latihan dalam s3minggu rata untuk s3mua bagian otot kita. Contohnya kita ingin m3mb3ntuk otot p3rut tapi t3tap p3rlu M3mp3rhatikan latihan kaki. S3lain itu, usahakan s3lalu m3ndahulukan otot b3sar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot k3cil (l3ngan, p3rut dan b3tis) saat m3latih dalam 1 s3si.

3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita m3rusak otot dalam s3si latihan dan istirahat m3mp3rbaiki otot kita m3njadi l3bih b3sar dan kuat. S3hingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat m3mbantu kita m3ncapai tujuan.

4. Pola Supl3m3n yang jitu, artinya kita m3sti j3li m3milih j3nis supl3m3n yang akan m3mbantu program kita.

B3rikut ini saya sampaikan b3ntuk latihan yang s3ring di pakai Cara Membentuk Otot Dada.

Planks:
latihan ini s3d3rhana s3kali. Anda cukup m3mbuat posisi s3p3rti push up, t3tapi saat tangan lurus t3gak. K3mudian anda tahan s3lama mungkin tubuh anda t3tap urus, saat itu otot p3rut dan punggung anda akan b3k3rja k3ras untuk m3nahannya t3tap lurus.

R3v3rs3 crunch:
latihan ini s3p3rti crunch/sit up biasa, t3tapi b3danya bukan badan yang diangkat, m3lainkan kaki yang b3rg3rak dari t3rt3kuk m3njadi lurus. Otot p3rut bagian bawah anda akan t3rlatih dari ini.

Captain chair:
latihan ini m3nggunakan alat dimana siku dan tangan kita s3bagai p3nompang tubuh dan k3mudian m3ngangkat kaki hingga 90 d3rajat. Jika anda sudah t3rbiasa, bisa m3nggunakan dumbb3ll yang dij3pitkan dikaki untuk m3nambahkan b3ban.

Butt ups:
latihan ini s3p3rti Planks, tapi tidak statis, s3t3lah posisi Planks lalu tarik panggul k3 atas. K3mudian k3mbali k3 posisi s3mula dan ulangi lagi.

Barb3ll abs rollout:
gunakan alat rollout khusus untuk ini yang b3rupa roda tunggal d3ngan p3gangan di dua sisinya. T3tapi jika tidak ada bisa m3nggunakan barb3ll yang bagian platnya b3bas b3rputar. B3rtumpu pada lutut dan k3dua l3ngan b3rp3gang pada rollout. Dorong rollout k3 d3pan hingga punggung s3jajar d3ngan lantai (bukan m3n3mp3l) lalu tarik k3mbali.

W3ll, itulah s3dikit tips bagimana Cara Membentuk Otot Dada d3ngan c3pat. S3moga tips ini b3rmanfaat.
Follow @PasukanGombal